SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12-15 5a.Unoszenie bokiem 4xmax 5b.Unoszenie przodem 4xmax Plecy + bok i tył barków: 1.MC(jak będzie mi zbyt [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 19:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] FaHrsz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na przyszłość żeby nie zostawiać nic na następny tydzień %-) przysiad przedni: 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć więcej wyciskanie żołnierskie: 5 x 5 x 65 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - wolne opuszczanie, bardzo dokładne ruchy wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 8278 Data: 2021-05-04 22:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek Muay Thai+Siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-01-06 19:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny, jakie serie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To juz z ulozonymi seriami: Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s -12/10/10/8 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2007-01-26 09:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki 15 x 10 15 x 10 po treningu detonator 19.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 12 90 x 10 90 x 10 100 x 6 biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym 20 x 20 seria rozgrzewkowa 30 x [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 13719 Data: 2012-06-20 15:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 serie x 65kg szrugsy 8powt x 30kg Barki: wyciskanie hantli 8 powt x 27kg unoszenie bokiem na wyciągu 10 powt. unoszenie w opadzie na wyciągu 10 powt. Biceps: uginanie ze sztangą łamaną 8 x 50kg uginanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 16769 Data: 2006-07-07 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - jak co gdzie ku..rde %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg do góry ( nożyce )3 serie Biceps Triceps przedramie 1) unoszenie w uchwycie młotkowym na przemian stojąc - 3 serie 2) biceps na modlitweniku - 4 serie 3) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc - 3 serie 4) Sciąganie wyciągu na triceps - 2 serie 5) Prostowanie ręki w opadzie 2 serie 6) Ćwiczenie na przedramie( na sztandze lub hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2006-09-19 19:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 07:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 20:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwia, Bull - no ja też się zdziwiłam, że mam teraz takie plecy, dopiero na tym zdjęciu je zobaczyłam; nie powiem - podoba mi się ta zmiana :-)) Rafał, dobry wieczór :-) No mówiłam, że niezły detektyw z Ciebie ! /-)_ Wczoraj miał być czwarty trening w zeszłym tygodniu, ale niestety na piątkowym treningu nasza siłowniowa klimatyzacja, ustawiona na [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 22:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jutro odbieram strój 8-) Strasznie jestem ciekawa jak będzie wyglądał i leżał na mnie. Dokupię jeszcze błyskotki do wyklejenia i powinno być cacy. Buty też powinny już przyjść w tym tygodniu, ale póki co nie mogę się dodzwonić do firmy żeby zapytać na jakim etapie jest moje zamówienie. Fajnie by było, gdyby już je wysłali. W międzyczasie śpię, [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-13 14:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 23:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 / 12-10-8-8(6) prog Wyciskanie hantli plasko 8886 / daj stały, lub prog/reg ale więcej powtórzeń tak stały 10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 / daj wiecej powotrzen.. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 /wywal Mlotki 2x12 /4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2007-01-29 11:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak moze byc ? Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 Wyciskanie hantli plasko 4x10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 12 12 6 Mlotki 4x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2007-01-29 12:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie na silowni - prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 razy w tygodniu.Pamiętaj przede wszystkim dieta to podstawa a dopiero potem suplementy pewnie to już słyszałeś ale tak jest!!! Trening na rzeźbę: Poniedziałek: klatka- wyciskanie sztango na ławce poziomej 15powtórzeń,12,8-10x3,12 przenoszenie ciężaru za głowę leżąc+ baterflaj- 15+15,12+12,10+10,15+15 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2009-03-08 22:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-06-27 17:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. rozpięttki 12/12/12/12 Podciąganie na drażku 8/8/8/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8/6 Unosznie tułowia z opadu 3s Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-07-12 23:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. rozpięttki 12/12/12/12 1.martwy ciąg 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku 8/8/8 3.wiosłowanie 10/8/8/6 4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6 Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-07-13 13:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)